20 秒是這個遊戲的長度，也是它比較健康的用法：站起來、動一下、坐下。不是 HIIT 課表，不是體測，更不是會議裡逼同事開鏡頭的整人遊戲。
建議的一輪（真的只有一輪）
- 把椅子往後移，雙腳著地。
- 選鍵盤模式（辦公室／教室預設）。有把握的環境再考慮鏡頭。
- 倒數結束就停。不要「再來一局追回來」。
- 手腕或肩膀有警告訊號 → 結束，讀 手腕安全。
若你想練分數，那是另一個模式，請走 七天計畫，並且把「休息局」跟「練習局」分開，不要混在上班時間硬打。
教室
老師可以把它當「 collective 20 秒」：全班一起按 6／7 的節奏，或乾脆不開網站、只跟節拍甩手。鏡頭模式在教室有隱私與設備問題，不應作為作業或成績。學生裝置五花八門，分數不可比，也不該比。
若學校電腦房允許瀏覽器遊戲，請先確認相機政策與噪音（本遊戲有音效開關，頁尾喇叭圖示）。
辦公室禮儀
- 開放空間不要突然開相機對準走道。
- 視訊會議進行中不要搶相機裝置。
- 不要把排行榜分數拿來開玩笑同事的身體能力。
- 耳機或把音效關掉。
這不是醫療或職安替代品
伸展、休息時鐘、職業安全建議應遵循你的學校或公司規定。本站提供的是一個有明確規則的 20 秒玩具，加上說明文件。有重複性勞損病史的人，請先問專業人員，或只用眼睛看別人玩。
English recap: the honest workplace/classroom use is one 20-second round, keyboard by default, no camera requirement, sound off in shared rooms, and no score shaming. Training plans belong in off-hours. This is not a medical or occupancy-safety program.
一套可影印的教室流程（5 分鐘含說明）
- 投影或口述規則：交替、20 秒、不開鏡頭、音效關。
- 示範 6／7 或空手比出上下交替（不一定要看螢幕分數）。
- 倒數結束後問兩個問題：「手腕有沒有不舒服？」「要不要再來？」預設答案是「不用」。
- 若有學生想看自己的數字，讓他們下課自行開網站，不要當眾念分數。
把遊戲當「懲罰」或「誰最慢誰出糗」會立刻破壞這套設計。分數在教室沒有教育測量意義：裝置、座位、是否漏檢都不同。
工間：放在番茄鐘之間，不要放進 KPI
知識工作的休息研究常建議短暫離開姿勢，而不是再塞一個要贏的任務。實務上我自己用的規則是：一個工作塊最多一局，輸了也不加賽。若發現自己為了「追回剛才那局」而連續開打，就把書籤從首頁改成 手腕安全，先打斷迴路。
遠端會議裡請不要突然要求全員開相機玩。那是隱私與文化問題，不是功能問題。想帶團康，改用口頭倒數、所有人空手做，網站只負責計時也可以——你甚至可以不用本站，用任何 20 秒計時器。